Lunsj! Det er like masse kalorier på begge tallerkene...
Da kan du tenke deg,hvor masse det er i ein muffins...
Visst du da velger muffinsen til lunsj,så må du nok spise ein lunsj nr 2, 30 min senere.
Mens fatet med 2 skiver,youghurt og appelsin hadde holdt helt til middag!!
Hva velger du?
Hvor mangen kalorier??
Det er litt ulike måter å beregne det daglige kaloribehovet. Her er to metoder. Den ene er kjapp, men den andre er mer presis.
Snarveien
En kjapp metode er å multiplisere din nåværende vekt med følgende tall:
Vekten avtar hvis du inntar 27 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo
Stabil vekt: 34 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo
Økende vekt: 40 kalorier (kcal) multiplisert med vekten i kilo
Eksempel Du veier 70 kilo. Vekten vil da være stabil hvis du inntar 34 x 70 = 2380 kalorier (kcal) pr. dag. Denne metoden tar ikke hensyn til kjønn, alder og aktivitetsnivået og er derfor lite presis.
Med denne metoden har jeg reknet meg fram til at jeg kan ha eit inntak på 2721,6 kcal pr.dag.
En mer nøyaktig metode
En bedre metode er å beregne kroppens grunnleggende kaloribehov (basic metabolic rate, BMR). Den er som følger:
Menn: = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyden i centimeter) - (6.8 x alder i år)
Kvinner: 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyden i centimeter) - (4,7 x alder i år)
Deretter ganger du BMR med følgende tall avhengig av aktivitetsnivået ditt:
Rolig = BMR x 1.2 (lite eller ingen aktivitet)
Litt aktiv = BMR x 1.375 (rolig mosjon 1-3 dager pr. uke)
Moderat aktiv = BMR x 1.55 (middels mosjon 3-5 dager pr. uke)
Meget aktiv = BMR x 1.725 (intensiv trening 6-7 dager pr. uke)
Ekstremt aktiv = BMR x 1.9 (daglig intenisiv trening og fysisk krevende jobb eller trening to ganger daglig) Eksempel Du er en kvinne på 35 år som er 167 høy og veier 70 kilo. BMR er da som følger:
Cirka 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 167) - (4,7 x 35) = 655 + 672 + 300 - 164 = 1463 klaorier (kcal).
Her er mitt reknestykke:
655+967,68+300,6-112,8 = 1810,48 kcal pr.dag
Det ble litt forskjell på det 2 metodene...
Med den første metoden kan jeg har eit inntak på 911,12 kcal meir enn den andre metoden.
Hvilken av dei aktiv gruppene over jeg vil plassere meg sjøl i er jeg ikke sikker på. Siden jeg ikke har sertfikat,så må jeg gå og levere barna i barnehagen,gå på butikkken osv. Det blir eit par kilometer i løpet av en uke,men lagt i fra nok. Kansje jeg kan plassere meg sjøl under litt eller moderat aktiv.
Ein dag skal jeg bli Meget eller Ekstemt aktiv!!
Tenkte jeg skulle sette meg litt bedre inn i hvor mangen kcal som er i hva.
Hørte en gang at visst man spiste en sånn påsmurt lefse,så måtte man gå i ca 3 timer for og få den vekk igjen!!
Vet ikke om det stemmer?
Har kalori tabell over det fleste matvarer.
Har nett vert innom den siden og sjekket kcal innholdet i pizza med kjøttdeig (har planer om og ha pizza til middag),
og jeg ble faktisk overrassket...
Var mindre kcal enn jeg trudde!! Så,da blir det nok pizza til middag!!
Og,det må jeg vel snart begynne og lage siden mannen min er litt kresen,så jeg må lage en pizza til han og en til meg og barna...
Både jeg og barna liker begge pizzane jeg skal lage i dag,men favoritten vår den liker ikke mannen :)
Det skal ikke vere lett og vere husmor!!
Siste uken har jeg ikke følt meg noe husmor,har vert helt tappet for energi og storsett sovnet på sofaen hver dag,på dagtid mens minstemann sover! I dag har jeg planer om og holde meg våken - må få gjort noe husarbeid her!
Skal lage meg en kaffekopp og håpe på at energi nivået stiger litt da!
Ser fram til at kroppen begynner merke treningen og det nye kostholdet...
Gler meg til masse mer energi- gler meg til at jeg får den "MÅ,ut og trene følelsen"
Ser på dette prosjektet som bare positivt! Klart det kommer til og bli tungt med treningen i begynnelsen,med tanke på hvor ekstremt dårlig kondis jeg har!
Men, JEG GLEDER MEG!!
*Linnea*
